Vad äta gå ner i vikt

Denna metod kan vara en fortsättning på avgiftningsbehandling eller med en låg punkt. Men vissa mår bra, medan andra blir svaga. Kolla vad som fungerar för dig, säger Sofia Antonsson. Lämplig för dig som: jag vill inte begränsa min kost för resten av mitt liv, men samtidigt hålla vikt. Håll dock utkik efter om du har diabetes, stressrelaterade sjukdomar, någon form av ätstörning, är gravid, ammar eller under 18 år.

Fördelar: Du behöver inte räkna kalorier eller tänka på vad du äter eller inte äter när det gäller det, du behöver bara spendera två dagar i veckan på att räkna kalorier. Nackdelar: vissa tycker att det är mycket svårt att fasta, andra mår bra. Att räkna kalorier i 2 dagar i kosten kan också verka svårt. Viktminskning: upp till ett kilo per vecka. Det handlar om att hålla ditt dagliga kolhydratintag under 50 gram, helst under 20 gram.

Hoppa över alla sötsaker och allt mjöl, och frukterna är i ordning. Det är också viktigt att hålla en ganska låg mängd protein, energi bör komma från fett. Således blir insulinnivåerna låga och kroppen börjar bränna lagrat fett. Då bildas en po-produkt som kallas ketos, som kan mätas i blodet. Det finns pinnar som kan köpas på apotek för dem som vill ha verklig kontroll.

Många människor går ner i vikt ordentligt för första gången-till viss del för att du kysser ansamling av vätska. De första dagarna kan vara svåra med trötthet och huvudvärk, och under den andra veckan får många vanligtvis en energiökning. Två veckor kan vara en rimlig start, om du känner dig lycklig och vill fortsätta, gör det bara. Lämplig för dig som: jag vill ha snabba resultat och anser att det är fascinerande att mäta effekten i blodet.

Fördelar: resultaten är synliga både på skalan och i blodet. Nackdelar: Det är en strikt diet som kan kännas tuff, särskilt de första dagarna. Viktminskning: upp till två kilo per vecka. Dukan-fyra faser av stekt kycklingbröst: Shutterstock är en proteindiet som är uppdelad i fyra faser, utvecklad av den franska läkaren Pierre Dukan. I det första steget äter du mätt på protein och kompletterar med mat med låg fetthalt och linfrön.

Under det andra steget tar du med grönsaker varannan dag och fortsätter med bara protein varannan dag.

Gå ner i vikt mat recept

Nu är det dags att börja gå i 30 minuter om dagen. Mycket vatten appliceras fortfarande. Efter två eller tre veckor är det dags för fas 3, eftersom det är löst från de dagar då du äter nästan vad du vill. När du hittar balansen är det dags för det sista steget. Välj magert kött, fisk, lätta mejeriprodukter, ägg och grönsaker och välj snabba kolhydrater och socker.

Passar dig som: Jag vill ändra din kost.

Fördelar: detta är under en kortare period, en hög andel protein betyder att du inte behöver vara hungrig. Nackdelar: sociala aktiviteter är svåra under denna period. Att ta med en lunchlåda är en förutsättning. Läs mer: Dukandiet. Uteslut socker, ris och mjöl som bröd och pasta. Det är faktiskt mer en livsstil än en diet, och den här tanken är att leva närmare naturen, hålla kroppen i rörelse med rörelse, minska stress och se till att sova minst 8 timmar om dagen.

Passar dig som: jag vill undvika gluten och laktos och försöka minska kolhydraterna. Det är bra att ha mindre mängder och fortfarande ha en bra och balanserad kost. Det behöver bara vara lite mer kreativt än att använda de vanliga enkla lösningarna som att äta mycket pasta eller ris. Istället är det bra att äta mer protein och grönsaker som innehåller färre kolhydrater och kalorier.

Detta ger så mycket eller mer energi och kommer att ha stor inverkan på din viktminskning. I den mån du fortfarande äter en kolhydratbelastad måltid är det bra att försöka göra det i början av dagen och sedan försöka äta långsamt så att du känner dig mätt längre. Anledningen till att protein bör vara en viktig del av de flesta mål är att protein hjälper dig att se till att du förlorar mer fett än muskler.

Grönsaker är viktiga delvis eftersom de innehåller det mesta av din kropps näring. Genom att öka mängden grönsaker, inte mindre mat, så att du förlorar en sådan kropp. Ät mer! Tja , inte mer-men oftare finns det andra saker som vanligtvis kan ätas. Att äta fem eller sex eller till och med sju gånger om dagen ger dig energi att bränna, och när du bränner energi bränner du vanligtvis kalorier.

Naturligtvis menar vi inte att du måste äta fem fulla måltider, utan snarare många mindre mål som bara måste vara frukt eller grönsaker. Medan äta ofta är ett bra sätt att uppnå snabb viktminskning, är det bättre för din kropp att hålla tydliga rutiner när du går ner i vikt. Att äta vid ungefär samma tid varje dag hjälper din kropp att anpassa sig till din nya livsstil. Därför kan det vara bra att redan nu planera hur, när du äter och vad din mat ska bestå av så att du får struktur.

Regelbunden rörelse hjälper också till med viktminskning. Genom att träna bränner du fett och kalorier, och hjälper dig också att bli starkare och mer hållbar. För dem som vill gå ner i vikt snabbt är mängden rörelse nästan lika viktig som stora förändringar i maten. Att flytta betyder inte att du går till gymmet varje kväll, men att ha en trappa istället för en hiss är ett exempel på en liten förändring som kommer att bränna en hel del kalorier på lång sikt.

Andra tips kan vara att gå till jobbet istället för att komma in i bilen... och kanske till och med tänka på om du ska använda detta träningskort som ligger och dammar på hyllan. Detta innebar att mycket tid och pengar spenderades på utveckling idag, Du kan hitta många sådana fettbrännare eller viktminskningspiller, det vill säga kosttillskott för att öka fettförbränningen och som också minskar hungriga känslor.

Faktum är att de ofta fungerar ganska bra och kan därför användas som ett komplement till andra sätt att gå ner i vikt. Det innehåller inte kalorier, och både kroppen och hjärnan behöver mycket vatten för att fungera optimalt. Det finns faktiskt studier som visar att många hormoner som hjälper oss att bränna kalorier inte fungerar optimalt om vi inte får tillräckligt med vatten.

Dessutom är det också bra för viktminskning genom att faktiskt fylla, vilket innebär att du kan applicera mat. Till exempel, genom att planera vad du ska äta och hur många kalorier du ska få, blir det lättare att hålla sig till planen. Gör veckoplanering varje söndag, och försök sedan hålla fast vid det så bra du kan. Om något oförutsägbart händer, överge inte hela planen - det är bättre att du äter och tränar när du tänkte sex dagar av sju, snarare än noll dagar av sju.

Gå ner i vikt med resorb

Det finns ingen brist på litteratur när det gäller kost och viktminskning. När allt kommer omkring är din kropp en slags vetenskap, och det finns väldigt få problem som andra inte har löst ännu. Detsamma kan sägas om kost och motion. Före och under viktminskning, så det är bra att samla så mycket kunskap som möjligt. Ett råd är att förutom att läsa böcker och webbplatser som behandlar dessa ämnen kan du också läsa studier som visar för-och nackdelar med olika metoder och livsmedel.