Pyramidintervaller löpband

Här lär du dig allt och lite mer som är värt att lära dig om utbildningsformen. Vad är intervallträning? Det kan finnas intervaller som varar upp till en minut till 5 sekunder, beroende på vad du letar efter. Eftersom intervallträning har blivit en populär träningsform har samma fråga kommit upp till diskussion i olika former, är det verkligen säkert att ta så mycket?

Avkomman i denna fråga kommer från den allmänna bilden som de flesta har av intervallträning, där det finns en aktivitet förknippad med stor trötthet och som kräver mycket ansträngning. Intervallträning kan vara tufft och brutalt att slutföra, de första studierna som publicerades och undersökte effektiviteten av intervallträning använde ofta träningsprogram som består av repetitiv intervallträning med Wingate 1-intervaller.

Om du inte vet vad Wingate-intervallet är består det av 30 sekunders maximal drift. I tidiga protokoll användes ofta 6 intervaller med ett viloprotokoll däremellan.

Det finns många bra intervallpass du kan köra på löpbandet.

Det blir också tydligt att dessa typer av intervaller inte är lämpliga för alla, vissa människor kan inte cykla i 30 sekunder och sedan upprepa samma ansträngning efter några minuter. Vad säger studien? På grund av detta är fler och fler forskargrupper intresserade av att hitta en intervallbaserad design som ger tillförlitliga anpassningar, men utan att avslöja överdriven trötthet eller obehagskänslor.

Det kortaste protokollet, som har visat sig öka både det maximala syreupptaget av VO2max och ge övergripande hälsofördelar, är två sekunder med protokollet med varje sprint 3. Den stora fördelen med protokollet är att insatsen inte ansågs lika hög när deltagarna. Jag var tvungen att utvärdera deras subjektiva ansträngningar med hjälp av Borg-skalan, som du också såg att för personer med mycket dålig träningsstatus, intervallträning, som består av att gå upp så fort som möjligt för en stege på cirka 60 steg 3 gånger om dagen, 3 gånger i veckan för att se en ökning av Vo2max 2, 4.

Det finns inga uppenbara risker med intervallträning, ännu mer intresserad av frågan om intervallträning på något sätt kanske inte är farligt att utföra om du har vissa sjukdomar. Till exempel undersöktes om patienter med större hjärt-kärlsjukdomar, hjärtsvikt och venky artärsjukdom, löper risk för komplikationer under intervallträning utan några allvarliga risker än med klassisk uthållighetsträning 6, 7.

Sammantaget visar studien att intervallträning kan vara effektiv utan att behöva vara mycket ansträngande i detta avseende och att träningsformen inte innebär större risker än mer klassisk uthållighetsträning. Många olika passager med ett intervall att välja mellan, som sagt, användes av tidiga korta maximala intervaller, som kanske inte passar alla.

Lyckligtvis finns det många olika protokoll som kan väljas för intervallträning. Detta är en klassisk undervisningsmetod som beskrivs ovan. Denna metod kännetecknas av ett kort intervall med intensitet, som i vissa fall överstiger VO2max. Läs mer om att utföra högintensiva intervaller här! Det korta och enkla svaret är förmodligen att de är lätta att utföra på idrottsarenor där banan är brant.

Med andra ord bör du kunna hålla samma takt med intervaller. Det klassiska misstaget som ofta görs vid dessa intervaller är att du kör för hårt, vilket innebär att jobbet blir mer av en anaerob träning utan tillgång till syre, och du förlorar lite aerob syreträning. En bra tumregel kan vara att försöka hålla samma hastighet för alla t.

Hur genomföra pyramidintervaller – löpning eller cyekl?

Pyramid intervaller. Ett annat och intressant sätt att utföra intervaller är de så kallade pyramidintervallen. Endast fantasin stannar här, eftersom det finns många olika arrangemang att välja mellan. Här ökas längden på intervallen vanligtvis. Förutom att förbättra fysisk kondition ger intervallträning dig också ökat syreupptag, vilket stärker både hjärtat och lungorna.

Här visar vi flera olika typer av löpintervaller, både korta och långa - vi kommer också att gå igenom de populära och effektiva Norska intervallerna. Följ med oss och hitta inspiration till din nästa lansering! Köp Lightshop Flower Runcal Outdoor Training eller treadmill intervaller för att köra intervallen i samband med en snabb start över en kort sträcka, och sedan sakta ner takten för att återhämta sig och sedan arbeta igen.

Naturligtvis kan du köra intervaller att springa både utomhus och på löpbandet på gymmet.Många löpband har också färdiga intervallprogram att välja mellan, och annars finns det många appar för att ställa in dina intervaller. Kanske siktar du på att köra ett lopp med ett visst avstånd, kanske vill du förbättra din hastighet, eller du är ny på att springa och vill växla mellan en snabbare och långsammare takt.

Oavsett dina mål och förutsättningar är intervaller ett riktigt bra komplement till ditt träningsprogram. De kan också variera på obestämd tid!

Kör olika typer av intervaller när det gäller intervaller, så det finns många olika alternativ att välja mellan. Du kan antingen springa snabbt under en bestämd tid innan du saktar ner, eller så kan du springa ett visst avstånd i snabbare takt innan du byter. Glöm inte att värma upp före intervallen genom att jogga i långsam takt för att starta blodcirkulationen och förbereda kroppen för träning.

Efter att ha avslutat intervallen ger du upp lätt jogging och stretch. Steg-ett exempel är att köra intervaller som en stege, vilket först innebär en längre sträcka och sedan gradvis minskar: Löpning ,,, och m med en 2-minuters vila mellan varje sträcka. Lämna utmaningen till dig själv och försök öka din hastighet när du kommer till något kortare avstånd.