Vad ska pulsen ligga på när man går

Var noga med att sluta när du mäter din vilopuls, helst när du vaknar på morgonen. Om du inte har några verktyg kan du alltid mäta pulsen på handleden, men undvik att använda tummen eftersom tummen har sitt eget hjärta. Flytta fingrarna om du inte hittar den. Du kan också mäta pulsen på nacken bredvid luftstrupen. Du räknar pulsen i 30 sekunder och multiplicerar sedan med två.

Här är några av de viktigaste fördelarna med att ha en vilopuls: bättre kardiovaskulär hälsa: En lägre hjärtfrekvens är ofta förknippad med starkare hjärtmuskel och effektivare blodcirkulation. Detta minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar som högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke. Förbättra konditionen: Genom att träna regelbundet och förbättra din fysiska kondition kan du gradvis minska din vilopuls.

En lägre hjärtfrekvens indikerar att din kropp är effektivare för att leverera syre till dina muskler och att du har bättre uthållighet. Effektivare återhämtning: en optimal hjärtfrekvens kan också bidra till snabbare återhämtning efter träning eller fysisk ansträngning. När ditt hjärta är starkt och effektivt kan det pumpa syre och näringsämnen till dina muskler mer effektivt, vilket hjälper till att minska trötthet och muskelsmärta.

Stressreducering. Studier har visat att personer med en hälsosam vilopuls tenderar att hantera stress bättre och uppleva lägre nivåer av ångest. En balanserad och avslappnad hjärtfrekvens kan bidra till att främja emotionellt välbefinnande och minska risken för stressrelaterade sjukdomar. Vad är min maxpuls? Så här beräknar du den maximala hjärtfrekvensen. Om du vill bestämma den maximala hjärtfrekvensen eller det maximala antalet gånger ditt hjärta kan slå per minut, subtraherar du din ålder om du är 40 år gammal.

Samla 40, varav det högsta antalet hjärtslag per minut under året. Gränsvärdena för det tryckande hjärtat-takykardi-ligger dock vid vilopuls av slag per minut. En onormalt långsam puls kallas bradykardi. Båda tillstånden måste kontrolleras av läkare. Hos en vuxen beräknas hjärtfrekvensen i bitar per minut som takykardi och under 50 är bradykardi. Puls regelbundenhet [redigera wikit text] regelbundenhet i pulsrytmen är viktigt att studera under pulsmätning.

Här är ett EKG med ytterligare slag från atriumet, vilket manifesterar sig i ett snabbt hjärtslag som slår oregelbundet.

Det är det du känner när du tar pulsen på dig själv – kärl som vidgas efter ett hjärtslag.

Pulsfrekvensen är å andra sidan stabil. Ett EKG visar hjärtslag hos en ung, frisk person. En snabb blick visar att pulsen är mycket jämn, men kurvorna studeras mer noggrant så att du kan se några avvikelser mellan hjärtat. Detta är normalt och kallas hjärtfrekvensvariabilitet. Ett EKG med ett exempel på puls hos en person med ventrikelflimmer, som tillsammans med snabba strider manifesterar sig i ojämna slag både i tryck och takt.

Huvudartikel: Variabiliteten hos hjärtfrekvensen och arytmi hos den normala pulsen varierar något, med avseende på intervallet mellan två slag i termer av hastighet, längden på pulsextraktionsenheten och i termer av effekten på trycket. Detta kallas hjärtfrekvensvariabilitet. Nästa pulsvåg kan vara mycket stark. Om detta görs i ett försök kan personen behöva kontakta ett sjukhus.

Om å andra sidan pulsen uppenbarligen är oregelbunden för flera slag - det slår inte i jämn takt - det kan indikera hjärtsvikt, förmaksflimmer eller någon annan hjärtsjukdom.

I följande situationer kan pulsen öka och bli snabbare: när du anstränger dig fysiskt, är stressad eller rädd.

Det kan också vara ofarligt, men det kan också vara ett tecken på en sjukdom. Om impulsen förändras under inträde och utandning kallas det sinusarytmi, vilket kan förekomma hos friska människor och vara ett tecken på sjukdomen. De kan också studeras, vilket är lättast i halspulsådern. Pulsen kan vara svag om hjärtat inte pumpar starkt, till exempel med lågt blodtryck, eller om störningar av blodkärl saktar blodflödet, till exempel med ateroskleros.

Pulstryck och pulsfrekvens ökar under spänning, motion, graviditet, giftskada, feber och anemi. Vid medicinsk chock och hjärtsvikt har en person vanligtvis en snabb och svag hjärtslag. Impulsträning innebär att använda momentum som referens i din träning. Detta kan innebära att du stannar i ett visst pulsintervall under en viss tid. För en effektiv anaerob träning bör du stanna runt 85 och 95 procent av deras maximala hjärtfrekvens.

Om du ska gå långa sträckor ska du inte ha så hög puls att du inte riskerar mjölksyra och därför inte klarar hela sträckan. Nivån på hjärtfrekvensen vid vilken kroppen kan överföra så mycket mjölksyra som produceras kallas pulströskeln eller ibland mjölksyra. Därför används denna nivå vanligtvis som en aktiv vila mellan intervaller i intervallträning.

Detta sätt att se träningspass är något föråldrat idag. Det finns mycket att säga om syreupptag, vilket är något relaterat till hjärtfrekvensen.

Den maximala hjärtfrekvensen är den maximala impulsen hos en individ vid vissa ansträngningar. Den maximala hjärtfrekvensen används som en referens till intensitet i olika träningsprogram. Med maximal hjärtfrekvens menar du inte den absoluta maximala hjärtfrekvensen, som förmodligen inte kan mätas intelligent, utan den högsta puls du får i en viss gren. Den maximala hjärtfrekvensen är relaterad till vad du utsätter din kropp för.

Din maximala hjärtfrekvens kan inte påverkas av träning, men du är född med en viss maximal hjärtfrekvens, som sedan sjunker med din hjärtfrekvens varje år i ditt liv. Den allmänna uppskattningen av den maximala hjärtfrekvensen är stroke minus ålder. Den maximala impulsen är genetiskt betingad och minskar vanligtvis med ökande ålder. För en välutbildad person sjunker den maximala hjärtfrekvensen långsammare än de som inte är beredda.

Den maximala hjärtfrekvensen kan inte beräknas, men kan till exempel mätas med en pulsklocka, vilket sparar pulsdata för senare analys. Vuxna har vanligtvis en maximal hjärtfrekvens mellan och slag per minut. Den individuella skillnaden är stor. Impuls hos däggdjur i allmänhet [redigera wikit text] impulsen hos däggdjurshjärtat är relaterad till deras storlek. Till exempel har ett av de minsta däggdjuren, musens näbb, en vilopuls på mer än slag per minut.

En elefant på cirka 3 ton har en hjärtfrekvens på cirka 25 hjärtslag per minut.