Behov av zink

Andra typer av skaldjur innehåller mindre zink än ostron, men är fortfarande bra källor. Men om du är gravid, se till att skaldjur är helt kokta innan du äter det för att minimera risken för matförgiftning. Återuppta: Skaldjur som ostron, krabba, musslor och räkor kan bidra till dina dagliga zinkbehov. Baljväxter som kikärter, linser och bönor innehåller alla betydande mängder zink.

Men de innehåller också fytater. Dessa antikroppar hämmar absorptionen av zink och andra mineraler, vilket innebär att zink från baljväxter inte absorberas på samma sätt som zink från animaliska produkter. De kan dock vara en viktig källa till zink för människor som följer en vegansk eller vegetarisk kost. De är också en utmärkt källa till protein och fiber och kan enkelt läggas till soppor, krukor och sallader.

Uppvärmning, spiring, blötläggning eller jäsning av växtsinkkällor, eftersom baljväxter kan öka biotillgängligheten för detta mineral. Sammanfattning: baljväxter innehåller en stor mängd zink. Men de innehåller också fytater, vilket minskar deras absorption. Bearbetningsmetoder som uppvärmning, spridning, blötläggning eller jäsning kan bidra till att förbättra dess biotillgänglighet.

Fröfrön är ett hälsosamt tillskott till din kost och kan hjälpa till att öka ditt zinkintag. Vissa frön är dock ett bättre val än andra. Vi erbjuder dig: 20 läckra proteinmat för att äta andra frön som innehåller betydande mängder zink, inklusive pumpa, pumpa och sesamfrön. Förutom att öka zinkintaget innehåller fröna fiber, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler, vilket gör dem till ett utmärkt tillskott till din kost.

Att inkludera dem som en del av en hälsosam kost har också kopplats till vissa hälsofördelar, inklusive sänkning av kolesterol och blodtryck. För att lägga till hampa, linne, pumpa eller pumpa till din kost kan du försöka lägga till sallader, soppor, yoghurt eller andra livsmedel. Sammanfattning: vissa frön, såsom hampa, pumpa, pumpa och sesamfrön, innehåller betydande mängder zink.

De är också en bra källa till fiber, hälsosamma fetter och vitaminer, vilket gör dem till ett hälsosamt tillskott till din kost. Nötter att äta nötter som pinjenötter, jordnötter, cashewnötter och mandlar kan öka zinkintaget. Nötter innehåller också andra fördelaktiga näringsämnen, inklusive friska fetter och fibrer, liksom flera andra vitaminer och mineraler.

Om du letar efter en mutter med mycket zink är cashewnötter ett bra val. Nötter är också ett snabbt och bekvämt mellanmål och har kopplats till att minska riskfaktorerna för vissa sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och diabetes. Människor som äter nötter tenderar också att leva längre än de som inte gör det, vilket gör nötter till ett mycket hälsosamt tillskott till din kost.

Sammanfattning: nötter är ett hälsosamt och bekvämt mellanmål som kan öka ditt intag av zink och många andra hälsosamma näringsämnen. Mejeriprodukter som ost och mjölk ger olika näringsämnen, inklusive zink. Mjölk och ost är två bra källor, eftersom de innehåller stora mängder biologisk zink, vilket innebär att det mesta av zinken i dessa produkter kan absorberas av kroppen.

Dessa livsmedel kommer också med några andra näringsämnen som anses vara viktiga för benhälsan, inklusive protein, kalcium och vitamin D. Sammanfattning: mejeriprodukter är bra källor till zink. De innehåller också protein, kalcium och D-vitamin, som är viktiga näringsämnen för benhälsan.

Denna guide syftar till att ge en djupgående förståelse för zink och dess inverkan på kroppen.

Ägg ägg innehåller måttliga mängder zink och kan hjälpa dig att uppnå dina dagliga mål. Den innehåller 77 kalorier, 6 gram protein, 5 gram hälsosamma fetter och olika vitaminer och mineraler, inklusive B-vitaminer och selen. Testa till exempel en smörgås istället för din vanliga salami eller skinka. Quorn Quorn är gjord av en svamprutin och används ofta som köttersättning. Den är rik på protein, fiber och zink.

Känner du dig trött för det mesta? Här är elva skäl till varför detta kan vara relaterat. Trött hela tiden? Här är anledningarna till att detta kan vara relaterat - och hjälp! Cashewnötter förutom en hög andel fett innehåller cashewnötter också mycket vitamin E, vitamin B3 och folat, samt fosfor och magnesium, med mycket. Mängden zink är 5,6 gram per gram, vilket motsvarar cirka 56 procent av ditt dagliga intag.

- Linser vissa typer av linser innehåller mycket zink, liksom många typer av bönor och ärtor. Linser är också en bra källa till fiber, protein, järn och magnesium. Reklamkikärter, liksom linser, är kikärter-en bra källa till både protein och fiber, liksom för flera viktiga B-vitaminer, fosfor, magnesium, järn och kalium. Mängden zink i gram kikärter motsvarar cirka åtta procent av det rekommenderade dagliga intaget.

Hur mycket zink behöver vi?

Yoghurten i yoghurt är zink, men inte stora mängder. Kanske cirka 5 procent av RDI. Du kan hitta den högsta andelen i lätt yoghurt berikad med näringsämnen.Akta dig för smaksatt yoghurt, som ofta innehåller tillsatt socker - något vi sällan behöver i vår kost. Topp yoghurt med färsk frukt eller bär. Undvik detta om du vill hålla dig frisk och känna! Dessutom motsvarar mängden zink i gram havregryn cirka 35 procent av det rekommenderade dagliga intaget!

Shiitake svamp är en relativt näringsrik mat med 26 kalorier per gram svamp. Det innehåller dock nästan åtta procent av den mängd zink vi behöver dagligen, liksom många vitaminer från grupp B. gröna ärtor, gröna ärtor som linser och kikärter, är rika på protein, järn och fiber. De innehåller också vitamin C, vitamin C, folat, natrium och vitamin B1.

Mängden zink i gram gröna ärtor motsvarar cirka sju procent av RDI. Här hittar du de senaste hälsonyheterna, massor av kost-och träningstips och annan inspirerande läsning. Vi leder dig till ett hållbart, hälsosamt och underbart liv - där du ska må bra.