Hur bra är proteinbar

Vassleprotein är alltid ett bra val om du inte är laktosintolerant eller vegan - då är äggvita eller sojaprotein ett bra alternativ. Då bör baren inte innehålla för många kolhydrater. Syftet med en produkt som innehåller högst 20 g. Utöver detta finns det också flera fibrer i en bra bar, G är en bra referens. Fibrerna gör att du känner dig mer uppmätt och lugnar magen.

En nyttig proteinbar är bra för följande: Energi innan träning - En proteinbar före ett träningspass bidrar snabbt till extra energi så att du kan ta dig igenom hela passet.

När det gäller fett föredrar du att undvika transfetter och mättade fetter, med högst 3 gram per bar. Smak och konsistens idag finns det ett stort urval av olika smaker på proteinstänger. Allt från choklad, jordgubbar och vanilj till mer exotiska alternativ som krispig karamell och hallonkrita. Välj den smak som du tycker passar dig. Det är viktigt att hitta en bar som du tycker smakar riktigt bra, annars äter du inte den.

Förutom smak är konsistens också viktigt att tänka på, eftersom en hel del proteinstänger är lite komplicerade och svåra att tugga. Vissa människor gillar det, medan andra inte ens kan få en hel bar om det är för svårt. Kalorier, oavsett om du försöker gå ner i vikt eller bygga muskler, är kaloriantal en viktig faktor. Det finns verkligen inget rätt eller fel här, men om innehållet är bra spelar det ingen roll om du får något eller det mesta av det goda.

Om du vill gå ner i vikt är det naturligtvis inte bra att få för många kalorier, och om du vill bygga muskler kan detta vara ett välkommet tillskott med några extra kalorier i proteinbaren. Priset är uppenbarligen alltid intressant. Det finns både billiga och dyra barer som är bra och med bra näringsinnehåll. Det kan mest handla om smakpreferenser, och om du är villig att betala lite extra för en bar bar som du tycker är riktigt bra.

Men köp inte en billigare bar med mer socker! Vad är proteinstänger användbara för? En proteinbar kan betraktas som ett mindre mellanmål eller mellanmål. Det är lätt att ta med dig, och det kan ätas snabbt. Dessutom innehåller den mycket protein, vilket gör dem mer användbara och tar längre tid att mätta jämfört med till exempel en bit choklad. En bar består vanligtvis av cirka en procent protein, en procent kolhydrater och resten av fettet.

Det vanligaste proteinet kommer från mjölk i någon form av mjölkprotein, men sojaprotein blir också mer populärt. Oftast finns proteinstänger i olika smaker, där chokladliknande smaker är vanligast. Det finns många olika märken och smaker, men i slutändan tenderar de att vara relativt likvärdiga. Proteinstänger kan vara bra och dåliga. Vissa livsmedel är bra och hälsosamma, medan andra inte är mycket bättre än en chokladkaka.

En hälsosam proteinremsa är bra för följande: energi före träning-en proteinremsa före träning bidrar snabbt till extra energi så att du kan komma igenom hela träningen. Ett snabbt och effektivt mellanmål - är du på väg, saknade du frukost och stress på jobbet? En proteinbar kan ibland göra underverk när du känner dig hungrig efter att ha ignorerat frukost för att arbeta i tid.

Bidra till känslan av mättnad - en proteinremsa kan hålla dig mäta i timmar. Hjälper till med återhämtning - ett enkelt sätt att snabbt få energi i form av kolhydrater och proteiner efter träning, vilket därmed hjälper till vid återhämtning. Istället för godis-några av de proteinstänger vi testade var riktigt bra och fungerade istället för godis. Lena Björk, som är nutritionist på Livsmedelsverket, tycker inte att regelbunden motion ska tänka på att få i sig mer protein i samband med träning, utan ser istället till att man snackar.

Om du får mindre energi än nödvändigt, använd kroppens protein som energikälla istället för att använda det för muskler och andra funktioner i kroppen, säger hon. Lena björk tycker att vanlig mat räcker. Det mesta av proteinremsan i testet innehåller dock mindre protein än de 20 till 30 gram som rekommenderas av Marcus Moberg. Åtminstone finns det naturligt protein packat-mindre än tio gram protein.

Det betyder att du måste äta två eller tre delar för att komma in i den rekommenderade mängden protein. Eftersom proteinremsan innehåller mycket energi riskerar den att bli en stor del av ditt dagliga energiintag. Det tillhör också de buggar som innehåller mest protein när det gäller energiinnehåll. Tyvärr säger proteininnehållet inte allt. Markus Moberg anser att det är viktigt att titta på ingrediensförteckningen där den typ av protein som tillverkaren blandas i, eftersom hela proteinet inte har samma sammansättning av aminosyror som kroppen behöver för att bygga nya celler.

Kvaliteten beror på vilka aminosyror som skapas av proteinet, och vi vet att vissa är bättre och andra är sämre.Animaliska proteiner som mjölkproteiner liknar mest våra behov, medan kollagenproteiner har en aminosyrakomposition av låg kvalitet. Enligt Markus Moberg är anledningen till att många tillverkare använder kollagenproteiner i sina produkter att de är relativt billiga.

I vår recension finns det tre barer från Probrands som har kollagen som huvudprotein. Hur mycket socker de innehåller varierar mycket. Livsmedelsverket rekommenderar att mindre än tio procent av kalorierna du får kommer från socker. För att minska kaloriinnehållet använder många tillverkare sockeralkoholer som maltitol eller sorbitol istället för socker.

I vårt test av proteinbars tittar vi mycket på just innehållet för att se vilken proteinbar som är bäst.

De har en laxerande brist om du äter för mycket. Se innehållet i de peer-reviewed protein bars så mycket protein behövs att proteinbehovet för vuxna är cirka 0,8 gram per kilo kroppsvikt per dag. Tung fysisk träning ökar behovet, elitidrottare rekommenderas 1,4-1,8 g protein per kg kroppsvikt. Protein är ett viktigt näringsämne som är nödvändigt för produktion av celler, hormoner och enzymer.